Norėdami neiti į sporto salę, galite rasti šimtus pasiteisinimų. Nėra laiko, motyvacijos, treniruočių programos. „Lifehacker“ turi straipsnių apie tai, kaip rasti tuos, kuriuos reikia eiti į sporto salę. Ir šioje apžvalgoje kalbėsiu apie „Android“ išmaniesiems telefonams skirtą „Bodybuilding“ programą, kuri padės susidoroti su paskutiniu pasiteisinimu - treniruočių programos trūkumu.

Taikymo ypatybės

Programą sudaro du pagrindiniai skyriai: „Pratimai“ ir „Treniruotės“. Jei norite susikurti treniruočių programą sau, tuomet jums reikia antrojo skyriaus. Čia galite pasirinkti jums tinkančią 2, 3, 4 arba 5 dienų programą, priklausomai nuo to, kaip dažnai norite lankytis sporto salėje. Taip pat yra grandinės treniruotės, kurios apima visas raumenų grupes vienu metu.

Rinkdamiesi sau tinkamą treniruotę pastebėsite, kad kiekvienai raumenų grupei galima rinktis iš kelių pratimų. Tai patogu, nes jūsų sporto salėje gali būti ne visi treniruokliai. Informaciją apie kiekvieną siūlomą pratimą rasite to paties pavadinimo skiltyje. Ten jie surūšiuojami pagal raumenų grupes. Kiekvieno pratimo aprašyme pateikiama jo atlikimo technika, dalyvaujančios raumenų grupės, taip pat papildomi patarimai, kurie gali būti naudingi treniruotės metu.

Kultūrizmo programa tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir tiems, kurie jau praleido pirmuosius metus sporto salėje. Išsamią pratimų duomenų bazę su išsamia informacija apie juos rasite čia. Tai reiškia, kad galite naudoti šią programą kaip žinyną.

„Kultūrizmas“ leidžia sekti treniruočių statistiką. Tai yra, išmanusis telefonas gali pakeisti nešiojamąjį kompiuterį ar bloknotą sporto dienoraščiui vesti. Prisimeni, kas tai buvo? Primygtinai rekomenduoju eiti į programos skiltį „Statistika“ ir atlikti savo kūno matavimus. Taip apytiksliai įvertinsite savo kūno riebalų procentą.

Naudojimo įspūdžiai

Programa turi patrauklią išvaizdą – dizaineriai padarė viską, ką galėjo. Tačiau kūrėjai turėtų ištaisyti kai kurias klaidas. Mano „Nexus 5“ naujoje eilutėje tekstas kartais perkeliamas labai negražiai. Man taip pat nepatiko tai, kad kūrėjai nenaudoja sistemos „Atgal“ valdymo mygtuko. Tai yra, jis tiesiog neveikia, ir jūs turite pasiekti aukštyn, kad pereitumėte į ankstesnį ekraną. Tai neįprasta ir nepatogu.

Nepakenktų peršokti į informaciją apie pratimą tiesiai iš skilties „Treniruotės“. Kad pasirinkus treniruotę ir man reikalingą pratimą, paspaudus ant jos gaučiau visą reikiamą informaciją. Dabar pirmiausia turiu eiti į skyrių „Pratimai“.

Man nelabai patiko kai kurie pratimai, kuriuos treneris man skyrė treniruočių programoje. Šios programos pagalba radau jiems alternatyvą. Apskritai man patiko kultūrizmo programėlė. Tai bent jau verta išbandyti, juolab kad programa nemokama.

Pažangios technologijos ne tik palengvina mūsų darbą, bet ir gali ženkliai padėti siekti sportinių laimėjimų, tapti puikiu kontrolieriu ir sėkmės motyvatoriumi.

Produktyvūs kūno rengybos treneriai savo praktikoje jau seniai naudoja geriausias kūno rengybos programas išmaniesiems telefonams, kurių daugumą galima atsisiųsti visiškai nemokamai.
Fitneso aplikacijų pagalba nesunku stebėti savo sportinius pasiekimus, išsikelti naujus tikslus, vesti treniruočių ir apsilankymų sporto salėje žurnalą ir dar daugiau.

Mes sudarėme jums TOP 10 fitneso programų, kurios padės pagerinti jūsų treniruočių kokybę:

1. Treniruotės treniruoklis („Android“, „iOS“)

Šioje nemokamoje programoje yra visa pratimų biblioteka su nuosekliu garsu...
ir vaizdo instrukcijas, kurios padės tinkamai juos atlikti.

Interaktyvių įrankių dėka kiekvienas šios bibliotekos pratimas gali būti pritaikytas pagal jūsų poreikius ir galimybes. Taigi galite sukurti asmenines kūno rengybos programas, kurios atsižvelgtų į jūsų patogų treniruočių režimą.

2. JEFIT („Android“, „iOS“)

JEFIT atsisiųsti visiškai nemokamai ir jis tinka tiems, kurie užsiima kultūrizmu ir praktikuoja jėgos treniruotes sporto salėje. Programa yra didžiulė pratimų duomenų bazė, surūšiuota pagal skirtingas raumenų grupes ir apkrovos lygį.

Yra išsamus pratimų aprašymas, treniruočių planuotojas, anksčiau atliktų pratimų žurnalas, progreso valdiklis, laikmatis ir daug kitų parinkčių, kurios sinchronizuojasi tarpusavyje ir su vartotojų profiliais interneto šaltiniuose.

3. Juda („Android“, „iOS“)

Naudodami šią programą galite sekti atliktus veiksmus, trukmę ir
bėgimo ar važiavimo dviračiu ilgis. Apskaita atliekama naudojant išmaniajame telefone įmontuotus jutiklius, kurie sinchronizuojami su programa.

Treniruočių pažanga matoma patogioje rezultatų skalėje. Taip pat galite įjungti savo judesių GPS žemėlapį, kad įrašytumėte, kur esate ir kiek laiko praleidžiate.

4. „Endomodo“ („Android“, „iOS“, „Windows Phone“)

Dar viena programėlė bėgikams ir dviratininkams, už kurią mokėti nereikia. Ji taip pat registruoja judėjimo eigą pagal treniruotės laiką, atstumą ir vietą. Be to, naudodamiesi šia programa galite apskaičiuoti apytikslį kalorijų suvartojimą treniruotės metu.

Programoje yra tikslo ir pratimų planavimo priemonė su garso komentarais iš virtualaus trenerio. Yra integracija su socialiniais tinklais, leidžianti skelbti savo treniruotės eigą ir priimti kitų vartotojų pastabas.

5. „MapMyFitness“ („Android“, „iOS“)

Šioje „viskas viename“ programoje yra įrankių, leidžiančių įrašyti jūsų pažangą Daugiau nei 600 rūšių įvairių pratimų ir treniruočių. Yra automatinis ir rankinis progreso įrašymas, įskaitant sudegintas kalorijas, pratimų intensyvumą ir trukmę, taip pat judesių žemėlapis, nurodantis GPS koordinates.

Be visų aprašytų funkcijų, programėlėje yra mitybos žurnalas, varžybų režimo ir asmeninių rekordų palaikymas bei sinchronizavimas su fitneso programėlėmis.

6. „Runkeeper“ („Android“, „iOS“)

Ši programa naudoja jūsų išmaniojo telefono GPS jutiklį, kad galėtų sekti bet kokią fizinę veiklą, susijusią su atstumu (ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu). Tuo pačiu metu fiksuojamas greitis, atstumas, judėjimo trukmė, taip pat treniruotės metu sudegintos kalorijos.

„Runkeeper“ leidžia fotografuoti zoną ir iš karto pažymėti jas progreso ženklais, saugoti treniruočių istoriją su lyginamuoju parametrų analize. Programa sinchronizuojama su kitomis paslaugomis ir programomis, kad gautų išsamesnę mokymo kokybės ataskaitą.

7. Fitokratija („Android“, „iOS“)

Ši programa yra visas socialinis tinklas, skirtas kūno rengybos, sporto ir sveikos gyvensenos gerbėjams. gyvenimą. Programėlė ne tik fiksuoja jūsų pažangą, bet ir suteikia motyvacijos treniruotis pasitelkdama žaidimų metodus ir tokių sportininkų kaip jūs paramą.

Informacija apie pratimų atlikimo techniką yra iš duomenų bazės, galimybė įrašyti pratimus į virtualų žurnalą. Už pažangą skiriami taškai ir premijos, už kurias vėliau skiriami apdovanojimai. Visi apdovanojimai rodomi vartotojo profilyje ir yra matomi kitiems registruotiems programos vartotojams.

8. „MyFitnessPal“ („Android“, „iOS“, „Windows Phone“)

Ši programa siūlo kalorijų skaitiklį ir subalansuotos mitybos rekomendacijas. Palaiko individualių sveikos mitybos tvarkaraščių sudarymą ir registravimą, stebint jų laikymąsi. Pateikiama informacija apie kalorijų skaičių konkrečiame produkte / patiekale.

„MyFitnessPal“ turi brūkšninių kodų skaitytuvą, kalorijų skaičiuoklę receptams, svorio metimo tikslų nustatymui ir pažangos stebėjimui. Tokia paraiška akivaizdžiai būtų naudinga visiems mitybos specialistų ir mitybos konsultantų klientams, taip pat besilankantiems mitybos kursuose.

9. „Sleepbot“ („Android“, „iOS“)

Ši programa padeda įrašyti jūsų miego kokybę ir trukmę, nes
Yra žinoma, kad sveikas miegas yra ne mažiau svarbus nei tinkama mityba.

Programa įrašo jūsų miego laiką. Norėdami tai padaryti, jums tereikia paspausti specialų mygtuką, kai einate miegoti ir kai pabundate. Be to, programa gali įrašyti triukšmą ir judesius, kylančius šalia jūsų miegant. Tai leidžia įvertinti savo miego kokybę. Taip pat yra signalizacijos funkcija.

10. Zombiai, bėk! („Android“, „iOS“)

Ši gana smagi ir linksma programa kainuoja, tačiau vos už 4 dolerius gausite daug teigiamų emocijų ir šaunios motyvacijos bėgioti.

Programa sukurta kaip žaidimas, kuriame esate bėgikas, bėgantis nuo erzinančių zombių. Norėdami didesnio interaktyvumo naudodamiesi programa, turėtumėte nešioti ausines, tada išgirsite tariamai prie jūsų artėjančių zombių urzgimą.

Zombiai, bėk! yra komentarų ir nurodymų misijoms, kurias turite įveikti, kad nepatektumėte į zombių spąstus. Kiekvienas mini žaidimas turi savo misijas ir užduotis ir trunka pusvalandį. Kai artėja virtualūs zombiai, turėsite paspartinti arba pakeisti bėgimo maršrutą.

Jei įvykdysite misiją, jums bus įteiktas atlygis ir premijos, kurios leis jums sukurti virtualią bazę, kuri apsaugo jus nuo zombių. Jūsų pagrindinis tikslas yra visiškai pastatyti tokią bazę ir būti saugiam.

Šio treniruočių žaidimo metu gerai lavinsite savo ištvermę ir išmoksite reguliariai ir intensyviai bėgioti be papildomų motyvatorių. Taigi, kai išmaniųjų telefonų zombiai bus nugalėti, jūsų fizinis potencialas jau bus geriausias.

Atsisiųskite aprašytas programas kuo greičiau ir pradėkite treniruotis nauju režimu. Sėkmės treniruotėse!

Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Jei taip, paspauskite like už mūsų pastangas. Taip pat laukiame jūsų komentarų po straipsniu: pasakykite, kokias fitneso programas naudojate ir kodėl?

1. Treniruočių treneris

2. Nike+ Training Club – treniruotės ir kūno rengybos planai

Visiškai nemokama programa. Ji siūlo daugiau nei 150 treniruočių keliose srityse: jogos, jėgos treniruočių, kardio ir ištvermės treniruočių. Valgymas b galimybės dirbti su įranga, yra treniruotės be įrangos, pritaikytos treniruotėms namuose. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.

4. Fitneso treniruotės iš Runtastic

5.Fitneso taškas

Tikriausiai beveik kiekvienas žmogus tam tikru momentu susimąsto apie savo sveikatos būklę. Būdami geros sveikatos sutaupysite pinigų, nervų, o svarbiausia – tapsite produktyvesni. Ir gerai tai, kad yra tiek daug puikių sporto programų, kurios gali padėti sekti savo mitybą ir kūno sudėjimą.

Šiandien mes sudarėme jums 10 įdomiausių „Android“ įrenginių kūno rengybos programų sąrašą. Verta prisiminti, kad dauguma jų yra mokami. Tačiau tikriausiai prasminga vieną kartą sumokėti už gerą programą, kuri gali jums padėti. Taigi, pradėkime.

Fooducate svorio metimo treneris

Fooducate yra programa, skirta mitybai. Jame yra 250 000 produktų palyginimui. Turėsite galimybę palyginti gerus produktus su blogais. Programa galės sekti jūsų suvartojamo maisto kiekį, įvairius fizinius pratimus ir kitą veiklą. Taip pat yra mitybos rekomendacijų sistema.

Naudodami Fooducate Weight Loss Coach galėsite bendrauti su kitais žmonėmis, kurie naudojasi šia programa. Kai kurios šios kūno rengybos programėlės funkcijos yra nemokamos, tačiau jei norite naudoti visų tipų treniruotes ir sistemas, turėsite už jas susimokėti.

Lifesum

Lifesum yra dar viena programa, apimanti įvairius mitybos ir mankštos planus. Skirtingai nuo ankstesnės kūno rengybos programos, ji neverčia saugoti informacijos apie kiekvieną valgį. Vietoj to, jums patariama tinkamai maitintis. Programėlė paprašys jūsų ūgio, svorio ir mankštos tikslų.

„Lifesum“ peržiūrės jūsų duomenis ir galės pateikti asmenines rekomendacijas. Maistas ir įvairios mankštos nemokamos, bet už visa kita reikia susimokėti. Turėsite galimybę pasirinkti trijų, keturių arba 12 mėnesių abonementą. Tai viena geriausių programų jūsų sveikatai.

MyFitnessPal

„MyFitnessPal“ yra viena populiariausių sveikatos programų. Tai atlieka neįtikėtiną darbą, kad galėtumėte kontroliuoti savo mitybą. Ši kūno rengybos programa leis jums išsaugoti visus mitybos duomenis. Taip galėsite sekti viską, ką valgote. Be visų pirmiau minėtų dalykų, galite sinchronizuoti su kitomis tokio tipo programomis.

Čia didelis įvairių fizinių pratimų pasirinkimas, taip pat galimybė pasidalinti rezultatais ir pasiekimais su draugais. Nemokama versija leis sekti kalorijas, tačiau už visa kita turėsite mokėti.

„MyPlate“ kalorijų sekimo priemonė

„MyPlate Calorie Tracker“ yra viena geriausių sveikatos programų. Joje yra daugiau nei dviejų milijonų produktų duomenų bazė. Jame yra brūkšninio kodo skaitytuvas, todėl galite greitai įvesti maistą ir sekti kalorijas. „MyPlate“ netgi galės stebėti jūsų vandens suvartojimą.

Turėsite galimybę sinchronizuoti su „Google Fit“, kad pagerintumėte funkcijas. Deja, daugumai jų reikalinga mokama prenumerata. Tačiau kai kurios funkcijos yra nemokamos.

Mano treneris Dasi

„My Trainer Dasi“ yra viena iš retų nemokamų sveikatos programų. Jis labai panašus į minėtą Lifesum. Įveskite savo amžių, ūgį ir svorį. Programėlė automatiškai koreguoja jūsų treniruotės apkrovą ir apimtį pagal jūsų kūno tipą ir kūno riebalų procentą bei pagal jūsų duomenis sukuria asmeninį planą.

Mano treneris Dasi rodo jūsų pažangą realiu laiku, kad padėtų jums įsivaizduoti savo pastangas siekiant tikslo. Naudodami svorio pokyčių grafiką galite patikrinti, kaip pasikeitė jūsų kūno sudėjimas. Jei nežinote, nuo ko pradėti, tai yra programa.

Runtastic

„Runtastic“ yra viena populiariausių sveikatos programų. Jis reguliariai atnaujinamas, o kūrėjai nuolat prideda naujų funkcijų. Programėlėje yra statistika, grafikai, pratimų stebėjimas ir kt. Jame netgi yra batų stebėjimo priemonė, todėl programėlė nurodys, kada keisti batus.

Prenumeratos kaina, palyginti su konkurentais, nėra didelė. „Runtastic“ turi savo funkcijas: ją galima sinchronizuoti su „Google Fit“ ir „MyFitnessPal“. Programėlė taip pat palaiko „Android Wear“ išmaniuosius laikrodžius.

StrongLifts 5×5 treniruotė

„StrongLifts 5×5 Workout“ yra viena įdomiausių sveikatos programų. Pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos treniruotėms per Strong Lifts sistemą. Programėlė leis įrašyti savo pažangą, yra laikmatis ir daug kitų dalykų. Taip pat yra įvairių pratimų ir treniruočių rinkinių.

Programėlė palaiko Android Wear, todėl jums nereikės naudoti savo išmaniojo telefono. Jūsų duomenys visą laiką bus saugomi debesyje. Programėlė nemokama, tačiau už kai kurias funkcijas reikia mokėti, bet bent jau nebūtina užsiregistruoti prenumeratai.

Jogos studija

„Yoga Studio“ yra viena geriausių jogos programų. Joga yra tikrai įdomus pomėgis daugeliui žmonių. Jei reikia, galite kurti ir pritaikyti jogos procedūras. Programėlėje yra daugiau nei 280 pozų su įvairiomis detalėmis ir patarimais, taip pat jogos užsiėmimų instrukcijomis.

Jogos studija kainuoja 130 UAH, tačiau joje yra daug pirkinių, taip pat reklama, kurią galima pašalinti už tam tikrą mokestį. Taigi, jei norite mokėti pinigus už jogos praktiką, ši programa kaip tik jums.

Jūs esate savo sporto salė

You Are Your Own Gym yra viena iš naudingiausių sveikatos programų. Programoje yra apie 200 unikalių pratimų. Nė vienam iš šių dalykų nereikia eiti į sporto salę. Jame taip pat yra vaizdo įrašų (per atskirą papildinį), rutinos ir kitos medžiagos.

Tai puikus pasirinkimas keliautojams arba tiems, kurie negali sau leisti lankytis sporto salėje. Skelbimų ar įvairių pirkinių nėra, už paraišką tereikia sumokėti 124 UAH.

„Google Fit“.

Daugelis išmaniųjų telefonų gamintojų dabar turi sveikatos programas. „Google“ turi „Google Fit“, „Samsung“ turi „S Health“ ir yra keletas kitų. Šios programos paprastai stebi jūsų kūno rengybą, žingsnius, suvartojamų kalorijų kiekį, vandens suvartojimą ir kitą statistiką. Tai nereiškia, kad tokio tipo kūno rengybos programos yra blogos, tačiau jos daugiausia skirtos konkrečioms ekosistemoms.

Šios programos paprastai yra nemokamos, jas paprasta naudoti ir jos turi daug funkcijų. Tačiau geriausia naudoti „Google Fit“ ir „S Health“.

Mano santykiai su sportu niekada nebuvo itin šilti. Tačiau visai neseniai pavyko susidraugauti su hanteliais, jogos kilimėliu ir bėgimo takeliu. Pagrindinį vaidmenį čia suvaidino metinis fitneso klubo abonementas ir... keliolikos sportinių iPhone programų rinkinys, kuris per natūralią atranką buvo susiaurintas iki trijų tikrai naudingų.

Žmogui sunku ką nors padaryti tiesiog taip. Negalėjau tiesiog bėgti, tiesiog pakelti sunkią štangą ar apeiti ratus aplink stadioną. Kitas dalykas – padėti virtualų trofėjų į savo asmeninių pasiekimų lentyną, nugalėti tą „Facebook“ vaikiną 10 kilometrų lenktynėse ir pamatyti, kaip jūsų asmeninių rezultatų skalė kyla greičiau nei „Apple“ akcijos. Tokias galimybes siūlo sporto programėlės iPhone ir Android išmaniesiems telefonams.

Jie padeda aiškiai apibrėžti treniruočių tikslus, užtikrina jų sistemingumą ir konkurencinę dvasią. Tai yra dalykų, kurių dažnai trūksta, kad reguliarios mėgėjų treniruotės taptų tikrai veiksmingos. Be to, paraiška tampa nepakeičiamu partneriu. Kas dar šeštadienį iškels jus iš lovos, primindamas „nuostabius“ penkis kilometrus šlapiu asfaltu siaučiant lietui?

Kitas privalumas – kvalifikuotos konsultacijos. Programos kuriamos padedant patyrusiems treneriams, todėl pradedantiesiems padeda išvengti dažnų klaidų. Juose dažnai pateikiamos vaizdo instrukcijos ir naudingos rekomendacijos dėl treniruočių, pratimų technikos, mitybos ir atsigavimo.

Kuo skiriasi sporto ir kūno rengybos programos?

Pati programa dažnai yra tik ledkalnio viršūnė. Ypač kalbant apie bėgimo ir važiavimo dviračiu programas. Už jų – įspūdingos kelių platformų paslaugos, leidžiančios planuoti sportinę veiklą, atsižvelgti į rezultatus, kurti grafikus ir dalintis pasiekimais socialiniuose tinkluose. O jų naudojimas daugeliui tampa gyvenimo būdo dalimi, panašiai kaip tradiciniai socialiniai tinklai.

Fitneso, jėgos treniruočių ir jogos programos turi skirtingus tikslus. Jie pakeičia asmeninį instruktorių tiems, kurie savarankiškai treniruojasi namuose ar kūno rengybos klube. Tokiose programose yra didžiulė pratimų duomenų bazė su aprašymais, vaizdo pamokomis, optimalios treniruočių programos parinkimu ir papildomomis konsultacijomis.

Paraiškas – meistriškumo klases – galima suskirstyti į atskirą kategoriją. Jie tinka tiems, kurie nenori ilgai gaišti ieškant optimalaus pratimų komplekso, kruopščiai fiksuojant rezultatus kalendoriuje ir skaičiuojant kalorijas. Naudotojo prašoma tiesiog išpumpuoti pilvo raumenis ar kitą raumenų grupę keliais etapais, kurie truks kelis mėnesius. Čia nereikia skaičiuoti ar kurti grafikų; tereikia daryti tai, ką nurodo programa.

IT-word publikuoja 10 mobiliųjų aplikacijų, skirtų mobiliesiems įrenginiams iOS ir Android sistemose, kurios padės bėgimo, lenktyninio ėjimo, kūno rengybos, jogos ir jėgos treniruotėse.

1. Programėlės, skirtos bėgimui, ėjimui ir važiavimui dviračiu

Norint pradėti bėgioti ar vaikščioti lenktynėse, nereikia jokių papildomų išlaidų ar specialių treniruočių. Tuo pačiu metu rezultatus šiose sporto šakose matuoti ir palyginti labai paprasta. Nenuostabu, kad bėgimo ir ėjimo programėlės teisėtai laikomos populiariausia kategorija.

Viena iš ikoniškiausių programėlių bėgikams yra Endomondo Sports Tracker. Jis prieinamas beveik bet kurio telefono savininkams – nuo ​​„iPhone“, naujų modelių „Windows Phone 7“ ir „Android“ iki įrenginių su senesnėmis „Symbian“ versijomis. Norint nustatyti bėgiko padėtį treniruotės metu, Endomondo naudoja išmaniajame telefone įmontuotą GPS imtuvą. Apskaičiuojamas vidutinis judėjimo greitis, atstumas ir net sudegintos kalorijos. Taip pat galite klausytis mėgstamos muzikos neišeidami iš programos. Prieš aktyvuodami programą, turite užsiregistruoti kūrėjo svetainėje. Čia turite prieigą prie savo statistikos, tikslų ir kitų dalyvių rezultatų. Mano atveju apie keliolika pažįstamų pasirodė aktyvūs Endomondo vartotojai.

„Android“ išmaniesiems telefonams skirta „CardioTrainer“ programėlė veikia tuo pačiu principu kaip ir Endomondo. Bėgiojant, einant ar plaukiant vidutinis greitis ir atstumas skaičiuojami atsižvelgiant į aukščio pokyčius. Taip pat galite matyti savo greičio suskirstymą pagal nuvažiuotus kilometrus, kad galėtumėte matyti, kada pradėjote pagreitinti arba sulėtinti. Vėliau kiekvieną treniruotę galite palyginti su bėgimais prieš savaitę ar mėnesį. Skaičiuojamos ir sudegintos kalorijos, bet ne beasmenių skaičių formatu, o maisto produktų – morkų, avokadų ir pan.

Programos paskirtį lengva atspėti iš pavadinimo. Programa nemokamai platinama per App Store ir Android Market, o mokama Elite versija tinka patyrusiems bėgikams ir tikslių išmatavimų mėgėjams. Ji siūlo išplėstinę statistiką ir papildomas funkcijas. Pavyzdžiui, mokama versija leidžia patogiai transliuoti bėgimų žemėlapį į asmeninį tinklaraštį arba Google Earth. Pirmiausia turite užsiregistruoti kūrėjo svetainėje, nurodydami savo svorį, pasirinkdami išmatavimus ir kitą informaciją. Atskiras skirtukas Bendrinimas leidžia sukonfigūruoti kitų sistemos dalyvių asmeninio profilio peržiūros režimą. Kaip ir CardioTrainer bei Endomondo, Runkeeper leidžia ne tik bėgioti, vaikščioti, važinėti dviračiu, bet ir plaukti. Visa tai lydi grafikai, žemėlapiai ir išsami statistika bei galimybė publikuoti rezultatus Facebook ar Twitter.

2. Fitneso ir jėgos treniruočių programėlės

Asmeniškai man visada labiau patinka bėgti valandą ar dvi, o ne sporto salėje ar kūno rengybos pamokose. Todėl labiausiai domino programos, skirtos fitnesui ir „sunkioms“ treniruotėms su štanga ir hanteliais. Viena iš išsamiausių programėlių šioje kategorijoje yra „All-in Fitness“, kurią „App Store“ galima įsigyti vos už dolerį. Jame yra daugiau nei 1000 skirtingų pratimų su išsamiais paaiškinimais ir net vaizdo įrašais. Programa padės jums susikurti treniruočių namuose planą, stebėti pratimų techniką ir sekti rezultatus. All-in Fitness sąsaja yra patogi ir intuityvi, o visi pratimai ir jų aprašymai automatiškai atsisiunčiami iš serverio.

Panašų funkcionalumą Android išmaniųjų telefonų, iPhone ir iPad naudotojams siūlo nemokama programa Workout Trainer. Iš pradžių reikia pasirinkti treniruočių kryptį ir nustatyti savo tikslus. Pavyzdžiui, atsikratyti perteklinio svorio arba sukurti raumenų masę. Programa pasirenka treniruočių variantą atliekamai užduočiai, o virtualūs treneriai vaizdo įraše aiškiai parodo bet kokio pratimo atlikimo techniką. Apskritai programa skirta naudoti namuose, nes daugumai pratimų nereikia įrangos. Vienintelis „All-in Fitness and Workout Trainer“ trūkumas yra tas, kad abi programos yra prieinamos tik anglų kalba.

„iPhone“ skirta programa „Daily Workout“ gali pasigirti sąsaja rusų kalba. Funkcionalumas nėra toks prabangus, tačiau ne kiekvienam reikia visų 1000 pratimų, kad išlaikytų formą. Čia surinkome keletą patikrintų pratimų, kurie patogiai suskirstyti į raumenų grupes su aprašymu ir technika. Geriausias pasirinkimas pradedančiajam.

Be universalių, yra ir specializuotų meistriškumo klasių programų, skirtų konkrečiai raumenų grupei. Jie aiškiai buvo sukurti specialiai vaikinams, kurie prieš paplūdimio sezoną siekia „subombarduoti“ savo krūtinę ar abs. Programos vadinamos „Pectoral Muscle Training“, „Abs Training“ (skirta iOS), „8 Minutes for Abs“ („Android“) ir pan. Treniruočių procesas suskirstytas į lygius, kuriuos reikia įveikti vieną po kito. Kiekvienas lygis atitinka tam tikrą skaičių treniruočių, paskirstytų per kelias savaites. Pratimai iliustruoti vaizdo įrašais ir išsamiais aprašymais. Pačios aplikacijos nemokamos, tačiau baigus pirmąjį lygį, likusios bus mokamos. Pavyzdžiui, „Abs Training“ už antrą ir trečią lygius turėsite sumokėti dolerį.

3. Jogos programėlės

Visur paplitusi joga taip pat neliko nepastebėta mobiliosios programinės įrangos kūrėjų. Dauguma programų, skirtų rytietiškajai praktikai, yra skirtos mergaitėms, todėl jos nevargins jūsų grafikais, lentelėmis ir skaičiavimais. Juose daugiausia yra pratimų ir asanų aprašymai su išsamiomis jų vykdymo instrukcijomis.

„Yoga HD“ programėlė „iPhone“ ir „Android“ išmaniųjų telefonų naudotojams pasiekiama vos už dolerį. Tai įspūdingas 300 asanų rinkinys, sugrupuotas pagal sunkumo lygį (pradedantiesiems, tarpiniams, pažengusiems ir guru). Prie kiekvieno pratimo pridedamos išsamios teksto, nuotraukų ir vaizdo įrašų instrukcijos. O 3D modeliai nurodo raumenų grupes, kurios patiria stresą. Konkrečioms raumenų grupėms skirtas specialus skyrius „Paruošti receptai“, kuriame yra daugiau nei 40 skirtingų treniruočių lygių ir įvairių tikslų programų: lankstumo, kvėpavimo pratimų, profilaktikos, sveikatos gerinimo ir kt. Visos treniruotės įrašytos į gražų kalendorių su kiekvienos dienos citatomis.

Kita programa „JOGA: 300 asanų ir jogos pamokų“ skirta Android įrenginiams ir platinama nemokamai. Programoje yra 300 skirtingų pozų ir asanų, kurių pradedančiajam pakanka. Be išsamių aprašymų rusų kalba ir pozų rodymo ekrane, galite pasirinkti treniruotę lydinčių melodijų rinkinį, taip pat įjungti garso instrukcijas. O aukščiausios kokybės versijoje už papildomą mokestį pateikiamas HD vaizdo turinys, 3D raumenų modeliai kiekvienai asanai ir papildomi pratimai.

„Yoga RELAX“ programa tinka kaip priedas prie pagrindinių treniruočių ant treniruoklių ar bėgimo. Faktas yra tas, kad programoje yra tik atpalaiduojančios pozos ir pratimai. Jie padės organizmui greitai atsigauti po treniruotės. Likusi programa yra panaši į ankstesnes - pozos, paveikslėliai, aprašymai ir, žinoma, atpalaiduojančios melodijos. „Yoga RELAX“ galima įsigyti „AppStore“ už dolerį.

Santrauka

Galiausiai pažymiu, kad jokia programa negali pakeisti valios jėgos, dėl kurios mes pirmenybę teikiame fitneso klubui ar stadionui, o ne susitikimams su draugais ar kulinariniams eksperimentams. Tačiau programos puikiai veikia kaip papildoma paskata. Lengviausias būdas yra atšaukti kitą bėgimą arba sulėtinti greitį, darant tai vienam arba su partneriu, kuris taip pat nori pailsėti. Daug sunkiau rasti argumentų keliolikai pažįstamų, kurie paklaus: „Kodėl jis toks silpnas?